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Vorbestellen	Barcode: 30164032	Zweigstelle: Stadtbibliothek	Standorte: Sport Fitness Allgemeines Tra	Lagepläne: Lageplan	Status: Entliehen	Frist: 30.10.2025	Vorbestellungen: 0

Trainingskarten Blutdruck senken – Isometrische Übungen gegen Bluthochdruck

 

Senken Sie Ihren Blutdruck effektiv mit unseren handlichen Trainingskarten im Format 8 x 12 cm! Jetzt in einem deutlich größeren Format für bessere Lesbarkeit und klar erkennbare Bilder. Perfekt für zu Hause, unterwegs oder im Fitnessstudio: Trotz der großzügigen Größe ist das Set kompakt und leicht mitzunehmen.

Was sind isometrische Übungen?

Isometrische Übungen sind gelenkschonende Kraftübungen, bei denen Sie Ihre Muskeln ohne sichtbare Bewegungen anspannen. Haltearbeit steht hier im Fokus – beispielsweise beim Unterarmstütz oder beim Drücken gegen eine Wand. Diese Art von Training verbessert nicht nur die Muskelkraft und -ausdauer, sondern auch die Elastizität der Arterien. Das kann zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wie helfen die Übungen bei Bluthochdruck? Die Muskelkontraktionen bei isometrischen Übungen verringern temporär den Blutfluss zu den Muskeln, wodurch nach der Übung eine stärkere Durchblutung einsetzt. Regelmäßige Dehnung und Entspannung fördern die Elastizität der Arterien. Studien zeigen, dass isometrische Übungen den Blutdruck wirksamer senken können als andere Trainingsformen.

Ihr kompakter Trainingsbegleiter: Die Trainingskarten enthalten 50 Übungen. Diese wurden speziell von Ronald Thomschke und Benno Paulitz entwickelt. Sie zielen darauf ab, Ihren Blutdruck zu senken und gleichzeitig Ihre Fitness zu verbessern.